Hormonrendszerünk egy finoman hangolt, összetett szabályozórendszer, amely testünk szinte minden folyamatát befolyásolja – az anyagcserétől kezdve, a hangulaton át, az alváson keresztül, egészen a termékenységig, számos élettani funkció alapját jelenti.
A reggeli rutinunk milyensége nagyban meghatározza hogyan érezzük magunkat a nap folyamán. Ha rohanással, kapkodással és idegeskedéssel kezdjük a napot az nemcsak rövid távon hat a hangulatunkra, de a hosszú
A reggeli talán az egyik legmegosztóbb étkezés – vannak, akik el sem tudják képzelni a napjukat nélküle, míg mások rendszeresen kihagyják. Pedig a kiegyensúlyozott reggeli nemcsak az energia raktárakat tölti
Az étkezés nem csupán a túléléshez szükséges cselekvés. Sokkal több annál, mint a napi kalóriabevitel kérdése – érzelmekkel, szokásokkal és impulzusokkal is összefonódik, mikor és mit eszünk. Sokszor előfordul, hogy
A teljes értékű növényi táplálkozás követése évről évre egyre népszerűbb. Nem csupán etikai és környezetvédelmi megfontolásból lehet előnyös ez az irányzat, hanem az egészségünkre is számos pozitív hatása van –
A rostbevitel szerepe az egészséges életmódban sokkal fontosabb, mint azt elsőre gondolnánk. A megfelelő mennyiségű és minőségű rost javítja az emésztést, gyorsítja az anyagcserét, csökkenti bizonyos krónikus betegségek kockázatát, hozzájárul
A megfelelő étrend és életmód alapvetően meghatározza az egészségünket, jóllétünket. Sokszor azonban nem tudjuk az étkezésünkkel maximálisan lefedni a szervezetünk számára szükséges mikro- és makrotápanyagok mennyiségét. Ilyenkor kerülhetnek képbe a
A zabkása a reggelik koronázatlan királya. Tápláló, ízletes és rendkívül sokoldalúan elkészíthető ételről van szó, amely tökéletes választás, ha egészséges reggelivel szeretnénk indítani a napot. Amellett, hogy ízesítésének csak képzeletünk
A tavasz beköszönte egyet jelent a természet megújulásával; hosszabbodnak a nappalok, zöldbe borulnak a fák, nyílnak a virágok és a természet ébredésével mi is új lendületet kapunk. A tavaszi megújulás
Kicsiknek és nagyoknak egyaránt kihívást jelenthet, hogy elfogyasszák a napi ajánlott zöldségmennyiséget. Nem mindenki tartozik a zöldségimádók csapatába, gyermekeknél sajnos gyakran előfordul, hogy alig- vagy szinte egyáltalán nem fogyasztanak belőlük.
Növeld a zöldség- és gyümölcsbeviteledet! Az ajánlott zöldség-és gyümölcsbevitel 5 adag naponta. Fogyaszd a zöldségeket változatosan saláták, előételek vagy köretek formájában! A gyümölcsbevitel könnyedén növelhető, ha tízóraira, uzsonnára, desszertként vagy
Ügyelj a megfelelő vitaminbevitelre! Támogasd a bélflórádat! Az immunrendszer kb. 70%-a gyomor-bél traktusban helyezkedik el. A belekben élő jótékony baktériumok szaporodását és működését támogatni tudod, ha úgynevezett prebiotikus rostokat fogyasztasz,
Fogyassz antioxidánsokban gazdag ételeket! Az antioxidánsokban gazdag ételek segíthetnek megvédeni a bőrt a szabadgyökök okozta károsodásoktól, illetve támogathatják a bőr regenerációját. A zöldségek és gyümölcsök színét adó vegyületek antioxidáns hatásúak,
Tarts mértéket a koffeinfogyasztásban! A napi ajánlott maximális koffeinbevitel 400 mg átlagos felnőttek esetében. A koffeintartalmú italok -kávé, bizonyos teafélék, energiaitalok, koffeines üdítők- nagy népszerűségnek örvendenek, azonban serkentő hatásuknak nem
Fogyassz megfelelő mennyiségű rostot! A napi ajánlott rostbevitel felnőttek esetében 25-30 g. Ezt érdemes fokozatosan emelni, hogy hozzászokjon a szervezet. Építsd be változatosan az étrendedbe a gyümölcsöket, zöldségeket, teljes értékű
Vidd be a kellő mennyiségű energiát! A megfelelő energiaellátottság létfontosságú a test egészséges működéséhez. A túlzottan korlátozó diéták és a tartós alapanyagcsere alatti energiabevitel hosszútávon a szervezet kimerüléséhez vezethet. Kerüld
Az egészséges életmód és a táplálkozás szoros összefüggésben állnak egymással. Az egészséges táplálkozás alapvető a fizikai és mentális jóllétünk szempontjából. Mégis, gyakran hajlamosak vagyunk a rohanó hétköznapokon elhanyagolni az étkezéseink
A kenyér démonizálása már egy túlhaladott gondolat, hiszen a jó minőségű vekninek igenis lehet helye az asztalon és könnyedén beilleszthető a kiegyensúlyozott életmódba. Azonban nem kell egyetlen alternatívaként a kenyérre
Az intuitív étkezésre való áttérés nem egyik napról a másikra történik, hanem egy folyamat, amely során fokozatosan változtatunk az étkezési szokásainkon. Arra ösztönöz, hogy újra élvezzük az étkezéseket anélkül, hogy
Az étkezés nem csupán a testünk táplálásáról szól, étkezési szokásaink és étkezéshez való viszonyunk ugyanis számos érzelmi, mentális és testi aspektust érintenek. Az intuitív étkezés egy olyan megközelítés, amely segít
A téli reggelek sokszor lehangolóak lehetnek; sötétben ébredünk, a nap későn kel fel, a hűvös levegő pedig inkább arra csábít, hogy még egy kicsit elnyújtózzunk az ágyban és a takaró
