Az egészséges életmód és a táplálkozás szoros összefüggésben állnak egymással. Az egészséges táplálkozás alapvető a fizikai és mentális jóllétünk szempontjából. Mégis, gyakran hajlamosak vagyunk a rohanó hétköznapokon elhanyagolni az étkezéseink fontosságát, amíg azok nem okoznak komolyabb problémákat. Dietetikusként gyakran tapasztalom, hogy a régóta fennálló problémák kapcsán kevesen gondolnak helytelen táplálkozásra a panaszok kiváltójaként. Pedig étkezésünk óriási hatással van a szervezetünk működésére. Ebben a cikkben összegyűjtöttem 6 korai jelet, ami arra figyelmeztethet, hogy ideje változtatni az étkezési szokásainkon, hogy jobban érezzük magunkat a bőrünkben és támogassuk a hosszú távú egészségünket.
Étkezési szokásaink rövid- és hosszú távon is hatással vannak az egészségi állapotunkra. A tudatos táplálkozás kulcsfontosságú szervezetünk folyamatainak támogatásában. Hiszen a testünk azokat az építőanyagokat használja fel-, azokból a tápanyagokból építkezik- és abból az energiából látja el a működési folyamatokat, melyeket táplálékainkkal elfogyasztunk. Az étrendünk mennyiségi vagy minőségi hiányosságait szervezetünk is előbb-utóbb jelezni fogja számunkra. A kérdés csak az, hogy időben észrevesszük-e ezeket?
Fáradtság és energiahiány
Az első jelek egyike lehet a gyakori fáradtság és kimerültség érzése, akár annak ellenére is, hogy papíron elegendő időt töltöttünk alvással/pihenéssel. A hosszan tartó fáradtságnak számos oka lehet, de az étkezési szokásainkra mindenképpen érdemes odafigyelni. Az egészségtelen étrend – például a túlzott cukor- és finomított szénhidrátbevitel – gyors vércukorszint-ingadozást eredményezhet, ami kimerítheti a szervezetet.
Egy másik ok, ami a rendszeres kimerültség mögött állhat, az az elégtelen energiabevitel. Ha az étkezéseink során nem viszünk be megfelelő mennyiségű energiát és tápanyagot, akkor a testünk jelezni fog, többek között az állandó fáradtság érzettel.
Emésztési panaszok
A gyakori puffadás, székrekedés, hasmenés vagy egyéb emésztési probléma tapasztalása esetén jogosan gondolhatunk rá, hogy étkezésünkben valami nincs rendben.
Az emésztési zavarok hátterében gyakran állhat a túl zsíros vagy feldolgozott ételek fogyasztása, a túlzott cukor-, illetve az elégtelen rostbevitel. Ezeknek ugyanis mind közük lehet a bélflóránk egyensúlyának felborításához, ezáltal az emésztési panaszok előidézéséhez.
Alvásritmus felborulása, éber alvás
Alvásunk minőségére nagy hatással vannak táplálkozási szokásaink. Ha azt vesszük észre, hogy nehezen tudunk elaludni, vagy gyakran felébredünk éjszaka, akkor az étkezési szokásainknál is érdemes körülnézni. A túlzott koffeinbevitel, az esti órákban fogyasztott nehéz vagy zsíros ételek, illetve a nagy mennyiségű napi cukorbevitel is hozzájárulhat a rossz alvási minták kialakulásához.
Bőrproblémák, pattanások
Az étrend és a bőr állapota között szoros kapcsolat van. Ha folyamatosan pattanásokkal, gyulladásokkal, ekcémával vagy más bőrproblémákkal küzdünk, akkor valószínű, hogy nem megfelelő az étkezésünk. „A szépség belülről fakad.” – szokták mondani, és ez bizony ilyen értelemben is igaz! A túlzott cukor- és finomított szénhidrátbevitel gyulladásokat okozhat a bőrön, míg bizonyos ételek -mint például az antioxidánsokban és az omega-3 zsírsavban gazdag nyersanyagok- kifejezetten kedvező hatásúak lehetnek, segíthetnek tisztítani a bőrt és csökkenteni a panaszokat.
Alacsony immunitás, gyakori betegségek
Táplálkozásunkkal közvetlenül befolyásoljuk immunrendszerünk állapotát. A nem megfelelő étrend hosszú távon az immunrendszer legyengüléséhez vezethet, melynek következtében szervezetünk védelmi vonala nem lesz képes felvenni a harcot a különböző fertőzések-, megbetegedések ellen. Ha gyakran jelentkező megfázást, gyengeséget, fertőző megbetegedéseket tapasztalunk, akkor érdemes egy pillantást vetnünk az életmódunkra, táplálkozásunkra. Hiszen a vitaminok- és ásványi anyagok megfelelő bevitelén keresztül folyamatosan támogathatjuk szervezetünket, még a kritikusabb időszakokban is.
Hízás vagy súlyproblémák
A nem kívánt súlygyarapodás vagy a testsúly kontrollálásának nehézségei legtöbbször a helytelen étrend- és a nem megfelelő fogyókúrás módszerek következményei. A túlzott kalóriabevitel, a divatdiéták csapdája, az ételek helytelen kombinálása, az étkezések kihagyása -vagy épp ellenkezőleg-, a folyamatos nassolás mind hozzájárulhatnak a hízáshoz, esetleg a jojó-effektus kialakulásához. A testsúly körüli aggodalom megnehezítheti a mindennapjainkat és rányomhatja a bélyegét a hangulatunkra is.
Ha a fenti jelek közül bármelyiket tartósan tapasztaljuk, akkor érdemes átgondolni az étkezési szokásainkat és ahol szükséges, ott változtatásokat eszközölni. Tegyük a napi étkezései ritmusunkat kiegyensúlyozottabbá, ügyeljünk a megfelelő tápanyagbevitelre, figyeljünk szervezetünk vitaminok- és ásványi anyag ellátottságára! Kezdjük apró lépésekkel, az egészséges szokások bevezetése pedig lassan, de biztosan pozitív hatással lesz az életminőségünkre.
A cikk szerzője: Keleti Dóra
Keleti Dóra vagyok, dietetikus. A Semmelweis Egyetem Egészségtudományi Karán végeztem tanulmányaimat, melyek befejezésével nem csupán egy szakmát kaptam, de egy hivatást is. Az egyetemi éveim alatt vált még inkább világossá számomra, hogy mekkora szükség van az egészséges életmód és táplálkozás alapelveinek hangsúlyozására. Kiváló lehetőséget nyújthatnak erre a mai világban a blogokon megjelenített cikkek, melyek hasznos információkkal, tippekkel és tanácsokkal láthatják el az érdeklődőket. Ezért, mint dietetikus szakember, szívügyemmé vált, hogy megbízható, tudományosan megalapozott információkat adjak át az embereknek ezeken a felületeken, de mindezt olyan formában, ami laikusok számára is könnyen érthető és hasznosítható. Állandóan keresem az olyan termékeket, melyek gyártói a jó ízek mellett az egészséges, gondosan válogatott, minőségi alapanyagokra is adnak. A Viblance pont egy ilyen magas színvonalat képviselő cég, amely értéket állít elő, ahányszor valami a kezei közül kikerül, én szintén erre törekszem minden cikkem publikálásánál.
