Ügyelj a megfelelő vitaminbevitelre!
- C-vitamin: erős antioxidáns, amely segít megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől. Felső-légúti megbetegedések megelőzésében, valamint a gyógyulási folyamat gyorsításában kiemelt szerepe van. A napi szükséges mennyiség nem-, életkor-, egészségi állapot- és fizikai aktivitás függvényében változik, azonban általánosságban elmondható, hogy a 150 mg-ot nem haladja meg. Természetesen forrásai pl.: bogyós gyümölcsök, citrusfélék, paprika…
- D-vitamin: az alacsony D-vitamin szint gyengíti az immunrendszert és összefüggésbe hozható a rossz hangulattal. Egészséges felnőttek esetén kiegyensúlyozott táplálkozással és mértékletes napon töltött idővel megelőzhető a hiány. Magyarországon azonban a napos órák száma októbertől márciusig alacsony, így ebben az időszakban javasolt a D-vitamin szedése étrend-kiegészítő formájában. Felnőttek esetén a napi javasolt beviteli mennyiség 2000 NE.
Támogasd a bélflórádat! Az immunrendszer kb. 70%-a gyomor-bél traktusban helyezkedik el. A belekben élő jótékony baktériumok szaporodását és működését támogatni tudod, ha úgynevezett prebiotikus rostokat fogyasztasz, melyek táplálékul szolgálnak számukra. A zöldségek, gyümölcsök, olajos magvak és a teljes értékű gabonák bőségesen tartalmazzák ezeket a rostokat, így rendszeres és változatos fogyasztásukkal sokat tehetsz az egészségedért.
Ne becsüld alá a folyadékbevitel fontosságát! Az immunsejtek- és az egész szervezet működése folyadékalapú. Immunrendszered és tested méregtelenítő funkcióit akkor tudod támogatni, ha megfelelő mennyiségű folyadékot fogyasztasz. Egy átlagos felnőttnek napi 2,5-3 liter folyadékra van szüksége, mely meleg időben vagy sportolás esetén még tovább növekedhet.
Étkezéseid minősége mellett a rendszerességre is fordíts figyelmet! A hosszan tartó éhezés és a folyamatos evés egyaránt rossz hatással van az immunrendszerünkre. Ajánlott legalább 2,5-3 óra kihagyás az étkezések között, hogy hagyjuk a szervezetet pihenni. A napi 4-5x-i étkezés beiktatásával könnyedén tartható az étkezések közötti javasolt nyugalom.
