Vidd be a kellő mennyiségű energiát! A megfelelő energiaellátottság létfontosságú a test egészséges működéséhez. A túlzottan korlátozó diéták és a tartós alapanyagcsere alatti energiabevitel hosszútávon a szervezet kimerüléséhez vezethet.
Kerüld az ultrafeldolgozott élelmiszerek fogyasztását és csökkentsd a hozzáadott cukor mennyiségét az étrendedben! Az ilyen élelmiszerek gyakran üres kalóriát jelentenek csak a szervezet számára, vagyis hiába érzed, hogy ideig-óráig eltelítenek, valójában értékes tápanyagokat, vitaminokat és ásványi anyagokat nem -vagy csak igen alacsony mennyiségben- tartalmaznak. Túlzott fogyasztásuk vércukorszint ingadozáshoz, tápanyaghiányhoz és súlyproblémákhoz vezethet.
Fogyassz megfelelő mennyiségű fehérjét! Az izmok és a sejtek regenerálódásához elengedhetetlen a fehérjék megfelelő mennyiségű és minőségű bevitele. Többek között fehérjékből épülnek fel a testben található enzimek és hormonok is, melyek számos élettani folyamatot irányítanak, beleértve az anyagcserét és az energiatermelést is.
Ne démonizáld a szénhidrátokat! Válaszd a jó minőségű, teljes értékű szénhidrátforrásokat (pl.: teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök), hiszen ezek lesznek szervezeted elsődleges energiaszolgáltatói.
Ellenőrizd a vas-szintedet (szérum Fe)! Általános laborvizsgálat keretein belül rendszeresen ellenőriztesd szervezeted vas-ellátottságát. Különösen nőket érinthet a vashiány kialakulása, de vegetáriánus vagy vegán életmód esetén is javasolt a rendszeres kontrollvizsgálat.
Támogasd szervezetedet Coenzim Q10-zel! Egy olyan antioxidáns vegyület, amely természetes módon is jelen van testünk sejtjeiben, mennyisége azonban az életkor előrehaladtával csökken. A Q10-nek alapvető szerepe van a sejtek energiatermelő folyamatainak ellátásában. Segít fenntartani az energiaszintet, csökkenti a fáradtságot, támogatja a szívműködést, fokozza a mentális és fizikális teljesítőképességet. Bizonyos ételekben -pl.: szárazhüvelyesekben, teljes értékű gabonákban, diófélékben, olajos magvakban- is megtalálható vagy étrend-kiegészítő formájában is elérhető.
