Fogyassz antioxidánsokban gazdag ételeket! Az antioxidánsokban gazdag ételek segíthetnek megvédeni a bőrt a szabadgyökök okozta károsodásoktól, illetve támogathatják a bőr regenerációját. A zöldségek és gyümölcsök színét adó vegyületek antioxidáns hatásúak, így érdemes ezekből napi szinten is változatosan fogyasztani.
- Béta-karotin (pl.: sütőtök, sárgarépa, sárgadinnye, sárgabarack) lassítja a bőr öregedési folyamatait
- Likopin (pl.: paradicsom, görögdinnye) természetes módon védi a bőrt a káros UV-sugárzással szemben
- Antocianin: (pl.: cékla, áfonya, vöröskáposzta, fekete ribizli) gyulladáscsökkentő hatású
- Klorofill: (pl.: spenót, fodros kel, brokkoli) véd az oxidatív stressz ellen
Csökkentsd a gyulladást természetes módon! Az Omega-3 zsírsavak gyulladáscsökkentő hatásúak, így a pattanások és bőrproblémák kezelésében is szerepet játszhatnak. Omega-3-ban gazdag nyersanyagok például: a chia mag, lenmag, valamint a diófélék.
Fogd vissza a cukorbevitelt! A túlzott cukorbevitel fokozhatja a gyulladásos folyamatokat a szervezetben, pattanásokat, aknékat eredményezhet. A magas hozzáadott cukor tartalmú élelmiszerek elősegíti a szervezetben zajló, úgynevezett glikációs folyamatot, amely megzavarja a kollagén természetes forgalmát a testben, gyorsíthatja a bőr öregedését és csökkentve annak rugalmasságát.
Tarts mértéket a sófogyasztásban! A nagymértékű sóbevitel dehidratációt okozhat, melynek következtében a bőr szárazzá és fakóvá válik, hajlamosabb lesz a ráncosodásra-, különböző irritációkra és egyéb bőrproblémákra. Fokozatosan csökkentsd az ételkészítés során használt sót, hogy az ízérzékelésed adaptálódni tudjon. Bánj gazdagon a fűszerekkel, hogy leplezd a sótlanságot. A WHO ajánlása szerint egészséges felnőttek számára a maximális ajánlott napi sóbevitel 5 g.
Edd szépre magad ásványi anyagok és nyomelemek segítségével!
- Cink: hozzájárul az egészséges bőr fenntartásához, segíti a sebgyógyulást, valamint a haj- és a körmök állapotát is javítja (forrásai pl.: a hüvelyes zöldségek, a tökmag, diófélék, teljes értékű gabonák)
- Szelén: serkenti a bőr sejtjeinek megújulását és erősíti a bőr védelmi rétegét, ezáltal hozzájárul a bőr barrier funkciójának fenntartásához, bevitele szintén fontos a szép haj-, valamint az egészséges körmök érdekében (forrásai pl.: brazil dió, zab, teljes értékű gabonafélék)
