Ha a fertőző betegségek megelőzéséről van szó, még mindig a C-vitamin kiegészítőkre gondolnak sokan először, mint kötelező vitamin.
A valóság az, hogy ennél már hatékonyabban is támogathatjuk a védekező képességünket.
Hogyan támogathatjuk valóban hatékonyan az immunrendszert?
Az immunrendszert a fehérvérsejtek működésén keresztül és a gyulladás csökkentésével tudjuk támogatni, ezért az ezeket célzó étrend-kiegészítők szedése hatékony.
Sok más szerepe mellett, a D-vitamin például fokozza a fehérvérsejtek kórokozó-ellenes hatásait.
Egy 2019-es review megállapította, hogy a D-vitaminnal való kiegészítés jelentősen csökkentette a légúti fertőzések kockázatát.
A cink pótlás azért fontos, mert az immunrendszer “kapuőre”, megakadályozza az idegen kórokozók bejutását (ajánlott dózis 40 mg/nap).
A szelénről pedig azt mondják, hogy nemcsak aktiválja az immunrendszert, ha veszély van, hanem azt is jelzi, hogy mikor kell “fékeznie”.
Miben segíthet viszont a C-vitamin?
A C-vitamin szedése sem hatástalan, valóban antioxidánsként működik és véd az oxidatív stressz ellen, az ajánlott mennyiség a felső határa pedig 2,000 mg
– a kiegészítőkben lévő napi adagok általában 250 és 1000 mg között mozognak.
Egy 2013-as vizsgálatban arra az eredményre jutottak, hogy a C-vitamin-kiegészítés nem akadályozta meg a megfázást, viszont az igazolódott, hogy csökkentette a tünetek súlyosságát és a megfázás időtartamát. Ebből kifolyólag profitálhatunk a megfázásos időszakban is a C-vitamin szedéséből, de figyeljünk arra, hogy vízben oldódik, ezért az egyszeri nagy dózis egyszerűen távozik a vizelettel és nem hasznosul.
Léteznek már liposzómás termékek, ezek hatékonyabbak, mert úgy vannak kapszulázva, hogy lassítsák a felszívódást a nap folyamán.
Ha tehetjük, inkább több kisebb dózisra elosztva vegyük be a nap folyamán.
Az alapja mindennek a megfelelő, vitaminokat természetes formában tartalmazó étrend, a kiegészítők szedése csupán a jéghegy csúcsa.
Források:
Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory infections: individual participant data meta-analysis – PubMed (nih.gov)
Zinc as a Gatekeeper of Immune Function – PMC (nih.gov)
The Role of Selenium in Inflammation and Immunity: From Molecular Mechanisms to Therapeutic Opportunities – PMC (nih.gov)
Black elderberry (Sambucus nigra) supplementation effectively treats upper respiratory symptoms: A meta-analysis of randomized, controlled clinical trials – PubMed (nih.gov)
