A hosszú élet titka – adj magadnak plusz 10 évet

Szeretnéd tudni, hogy mi a hosszú és egészséges élet titka? Tudósok százai tártak fel izgalmasabbnál izgalmasabb nyomokat az öregedés biológiájában, mégis a bizonyítékok még mindig azt mutatják, hogy a hosszú és aktív élet esélyének növeléséhez a legjobb módszer az, ha követed a szüleidtől valószínűleg oly sokszor hallott tanácsokat: étkezz jól, mozogj rendszeresen, aludj sokat, és maradj távol a rossz szokásoktól. Valóban ennyi lenne a kulcs? Az alábbi cikkből kiderül miket is tehetünk, hogy hosszú és boldog életet éljünk a lehető legjobb formánkban.

Talán a legtöbben azt gondolják, hogy génjeinkben kódolva van az a bizonyos maximális életkor, amit elérhetünk. De az igazság az, hogy a genetika csak részben határozza meg, hogy meddig élünk. Csupán kevesebb, mint egyharmad részét teszi ki az egyenletnek. Az életkorban tapasztalható eltérések túlnyomó többségére az életmódunk van befolyással. Az, hogy hogyan étkezünk, mennyire élünk aktív életet, mennyit alszunk, milyen praktikákat vetünk be a stresszkezelésre… Vagyis az életmódunk és a szokásaink, amelyeken sosem késő változtatni, bármikor is lépünk az életmódváltás útjára, a testünk mindig meghálálja; amennyit beleteszünk, annyit tudunk majd „kivenni” belőle.

10 szokás, amivel plusz 10 évet adhatsz magadnak:

  1. Étkezz növényi alapokon!
  • A növényi alapanyagok, nyersanyagok -zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, olajos magvak, diófélék- gazdagok ásványi anyagokban és vitaminokban, bővelkednek antioxidánsokban és kiváló rostforrások. Az egészséges táplálkozás alapját képezik. 
  • Az ajánlott napi 5 adag zöldség-és gyümölcs elfogyasztásával, a teljes értékű gabonafélék előnyben részesítésével, az olajos magvak és diófélék mértékletes, de rendszeres fogyasztásával, valamint a változatos és egészséges táplálkozás alapelveinek betartásával biztosíthatjuk szervezetünk számára a szükséges mikro-és makrotápanyagokat, megfelelő rostbevitellel támogathatjuk a belekben élő jótékony baktériumok szaporodását és működését. Minél színesebben és változatosabban fogyasztjuk őket, annál több antioxidánshoz juttathatjuk a szervezetünket; ezek mérséklik a testünkben kialakuló gyulladásos folyamatokat, lassítják az öregedési folyamatokat, valamint segítenek megkötni a szervezetben keletkező szabadgyököket, így védenek az oxidatív stressz ellen.

Az egészséges táplálkozáshoz itt találsz útmutatót!

  1. Hidratálj!
  • Az egész szervezet működése folyadékalapú, a nem megfelelő hidratáltság a szabályozási rendszer és az immunvédelem romlásához vezethet. Testünk méregtelenítő funkcióit is akkor tudjuk támogatni, ha megfelelő mennyiségű folyadékot fogyasztunk, valamint így a nyálkahártyáinkat is folyamatosan nedvesen tudjuk tartani, ezzel a védőfunkciójukat sokkal könnyebben el tudják látni és csökkenhet a kórokozók szervezetbe jutásának esélye. Egy átlagos felnőttnek napi 2-3 liter folyadékra van szüksége, mely meleg időben vagy sportolás esetén még tovább növekedhet. A szomjúságérzetet ne várjuk meg, ez már egy késői jele annak, hogy dehidratáltak vagyunk! A legjobb, ha vizet vagy édesítetlen teát fogyasztunk, ezzel nem emeljük a napi kalória- és hozzáadott cukorbevitelünket észrevétlenül, mint a cukros üdítőitalokkal.
  1. Mozogj rendszeresen!
  • Nem meglepő információ, hogy a rendszeres fizikai aktivitással éveket nyerhetünk magunknak. Az aktív életmód, valamint az izomtömegünk növelése és megtartása minden életszakaszban lényeges, és nem csupán azért, hogy jól nézzünk ki. A csontritkulás és a mozgásszervi panaszok elkerülése-, a jó szénhidrát-anyagcsere fenntartása-, a szív-és keringési rendszer támogatása-, az agy és az idegrendszer fejlesztése, karbantartása szempontjából is számos előnnyel bír a rendszeres testmozgás és az aktív életmód. 
  • Javasolt heti szinten legalább 150 perc mérsékelt intenzitású vagy 75 perc intenzív testmozgás végzése, hogy megőrizzük izomtömegünket, fittek és egészségesek maradjunk!
  1. Tartsd aktívan az elméd!
  • Az életkor előrehaladtával az agy működése is lelassul, a kognitív funkciók is csökkennek. A mentális hanyatlás gyakori időskorban és ez talán az öregedés egyik legfélelmetesebb következménye. Azonban nem elkerülhetetlen! Bármilyen mentális stimuláció, ami aktívan tartja az elménket, segíthet, hogy megelőzzük a kognitív hanyatlást. Ilyen például az olvasás, tanulás (különösen a nyelvtanulás!), rejtvényfejtés, kártyázás, puzzle kirakás, sakkozás stb… Valamint a rendszeres testmozgás fokozza az agy oxigéndús vérellátását, ösztönzi az új idegsejtek fejlődését és segíti az agysejtek közötti kapcsolatok kialakulását. 
  1. Pihend ki magad!
  • Az alvás kulcsfontosságú a sejtműködés szabályozása és a szervezet regenerációja szempontjából. A csökkent mennyiségű és minőségű alvás negatívan befolyásolhatja a koncentrációt, a glükóz anyagcserét és fokozhatja számos betegség kockázatát. Az alváshiány gyakran az étvágy megnövekedéséhez vezet, ami kihat a kalóriabevitelre is és súlygyarapodást eredményezhet. A jó minőségű és megfelelő mennyiségű alvás fontossága mellett tehát nem szabad elmennünk, ha az egészséges életmód témakörét boncolgatjuk. 
  • Cirkadián ritmusunkat támogathatjuk, ha a lefekvés és az ébredés minden nap körülbelül ugyanabban az időpontban történik meg. A pihentetőbb alvás érdekében délután 4-5 óra után már ne fogyasszunk koffeintartalmú italt, szellőztessük ki a hálószobát lefekvés előtt és mellőzzük a képernyőidőt közvetlenül alvást megelőzően.
  1. Fordíts figyelmet a stresszkezelésre!
  • Ha a stressz elhúzódóvá vagy krónikussá válik az életünkben, az befolyásolja az immunrendszerünk működését is: megnövekedhet a fertőzésekre való hajlam, gyakoribbak lehetnek a megbetegedések, krónikus gyulladásos állapotok alakulhatnak ki, megjelenhetnek, illetve súlyosbodhatnak az allergiás tünetek vagy az autoimmun betegségek.
  • Mivel a stressz a mindennapjaink része, teljesen kiiktatni nem tudjuk, így meg kell tanulnunk, hogy milyen stratégiákkal és módszerekkel kezelhetjük. A testmozgás, meditálás, relaxáció, társas tevékenységek, szeretteinkkel töltött idő, környezetváltozás, kimozdulás a természetbe, önkifejezés (pl.: festés, rajzolás), naplóírás mind-mind segíthetnek, hogy csökkenteni tudjuk a minket érő negatív stressz káros hatásait. 
  1. Ápold a társas kapcsolataidat!
  • A szoros szociális kapcsolatok segítenek leküzdeni a magányt, amely a korai halálozások egyik kiemelkedő oka lehet.  A szeretteinkkel töltött minőségi idő, a közösség és a társas kapcsolatok ápolása olyan érzelmi támogatást nyújtanak számunkra, melynek segítségével könnyedén legyőzhetjük a mindennapok gondjait, csökkenthetjük a stresszt és aktívan tarthatjuk az elménket. Legyen szó a családdal vagy barátokkal töltött időről, önkénteskedésről, klubokhoz vagy különböző foglalkozásokhoz való csatlakozásról. A közösségben betöltött feladatok, a baráti eszmecserék, az egymásról való gondoskodás, a közös tevékenységek hozzájárulnak a mentális egészség javításához és az élettartam meghosszabbításához.
  1. Kerüld el a káros szokásokat!
  • Az olyan káros szenvedélyek, mint a dohányzás és a mértéktelen alkoholfogyasztás szorosan összefüggnek számos akut és krónikus betegség kialakulásával, valamint a korai halálozással. Azok az emberek, akik dohányoznak akár 10 évet is elveszíthetnek az életükből, és háromszor nagyobb valószínűséggel halnak meg idő előtt nemdohányzó társaikhoz képest. A dohányzást sosem késő elhagyni, számos leszokást támogató program létezik, melyek bárki számára ingyenesen elérhetőek. Szervezetünk biztosan meghálálja majd és éveket nyerhetünk magunknak!
  • Bár az alkoholfogyasztás esetében a vörösbort polifenol antioxidáns tartalma miatt sokan jótékony hatásúnak tartják, fontos megjegyezni, hogy egyetlen kutatás sem utal arra, hogy a mértékletes fogyasztás pozitív hatásai nagyobbak lennének, mint az alkoholtól való tartózkodás előnye. Más szóval, ha nem fogyasztunk alkoholt, akkor ne is kezdjünk el, még vörösbort sem! Ha pedig alkalmanként fogyasztunk, akkor az csak ritkán és mértékkel történjen!
  1. Látogass el rendszeresen szűrővizsgálatokra!
  • A rendszeres szűrővizsgálatok fontosságát nem lehet elégszer hangsúlyozni. Számos betegség gyógyítási esélyében döntő szerepű, hogy milyen stádiumban kerül felfedezésre. Az általános laborvizsgálat időszakonkénti beiktatása mellett a kor előrehaladtával fordítsunk figyelmet a bőrgyógyászati-, vastagbél-, tüdőrák-, szív-érrendszeri és szájüregi szűrővizsgálatokra, valamint nők esetében a méhnyakrák- és emlőszűrésre, férfiak esetében pedig a prosztatarák szűrésre. Idősebb korban a csontritkulás szűrése is kardinális, így nőként 65 éves kor felett, férfiként pedig 70 éves kor felett érdemes ezt is megvizsgáltatni. Az időben feltárt betegségek döntő többsége gyógyítható, a megfelelő kezeléssel tünetmentes állapotban tartható, illetve a szövődmények is elkerülhetők.
  1. Légy jó önmagadhoz!
  • A boldogság egyik alappillére az, hogy a saját bőrünkben jól érezzük magunkat. Az önelfogadás hosszú és rögös út lehet, sokszor hatalmas belefektetett munka árán érjük csak el. Az egészséges és boldog élethez a saját lelkünket is rendbe kell tennünk. Talán a legfontosabb lépés ahhoz, hogy valóban megtaláljuk a boldogságot az az, hogy megtanuljuk szeretni és tisztelni önmagunkat. Felszabadító érzés annak a felismerése és tudatosítása, hogy a magunkkal való kapcsolat éppúgy örömet és szeretetet adhat, mint a más személyektől kapnánk ezt meg. 

Az örök élet nyilvánvalóan nem létezik, de számos apróbb változtatással évekkel meghosszabbíthatjuk az életünket. Arra, hogy meddig élünk és milyen minőségben töltjük el azokat az éveket, amik megadattak nekünk, óriási hatással vannak a mindennapos apró és egyszerű döntéseink, melyek idővel szokásokká válnak, majd életmóddá alakulnak.

A cikk szerzője: Keleti Dóra

Keleti Dóra vagyok, dietetikus. A Semmelweis Egyetem Egészségtudományi Karán végeztem tanulmányaimat, melyek befejezésével nem csupán egy szakmát kaptam, de egy hivatást is. Az egyetemi éveim alatt vált még inkább világossá számomra, hogy mekkora szükség van az egészséges életmód és táplálkozás alapelveinek hangsúlyozására. Kiváló lehetőséget nyújthatnak erre a mai világban a blogokon megjelenített cikkek, melyek hasznos információkkal, tippekkel és tanácsokkal láthatják el az érdeklődőket. Ezért, mint dietetikus szakember, szívügyemmé vált, hogy megbízható, tudományosan megalapozott információkat adjak át az embereknek ezeken a felületeken, de mindezt olyan formában, ami laikusok számára is könnyen érthető és hasznosítható. Állandóan keresem az olyan termékeket, melyek gyártói a jó ízek mellett az egészséges, gondosan válogatott, minőségi alapanyagokra is adnak. A Viblance pont egy ilyen magas színvonalat képviselő cég, amely értéket állít elő, ahányszor valami a kezei közül kikerül, én szintén erre törekszem minden cikkem publikálásánál.

Shopping Cart
Scroll to Top

Viblance 1

Performance by Nature,
Designed for Exploration

Viblance 2

Performance by Nature,
Designed for Exploration

Viblance 3

Performance by Nature,
Designed for Exploration

Viblance 4

Performance by Nature,
Designed for Exploration

Viblance 5

Performance by Nature,
Designed for Exploration

Viblance 6

Performance by Nature,
Designed for Exploration

Viblance 7

Performance by Nature,
Designed for Exploration

Viblance 8

Performance by Nature,
Designed for Exploration

Viblance 9

Performance by Nature,
Designed for Exploration

Viblance 10

Performance by Nature,
Designed for Exploration

Stamina 🆕

Az egészség és wellness GYIK

greens and salads on table
hormonal woman picture
Woman in kitchen with vitamin infusion
Guy drinking water from plastic bottle
Stressful woman with hormonal issues
Older woman with vitamins before mirror
Asian woman looking in mirror worried
Girl holding phone in blue light

Valuta

Nyelv

0