A nyár a pihenés, a kikapcsolódás és a feltöltődés időszaka – de ez legtöbbször együtt jár azzal, hogy kizökkenünk az év során felépített egészséges szokásainkból. A nagy hőség, a megborult napirend, az utazások, a kerti partik és a csábító finomságok gyakran aláássák a korábbi elhatározásainkat az egészséges életmód kapcsán. Szerencsére néhány egyszerű, tudatos döntéssel a nyár is lehet egy kiegyensúlyozott időszak az évben, amikor ugyanúgy formában maradunk, miközben élvezzük a napsütést és a szabadságot.
A melegebb hónapokban a szervezetünk is másképp reagál a külső hatásokra, mint az év többi részében; többet izzadunk, hajlamosabbak vagyunk a dehidratációra, változik az étvágyunk és könnyebben fáradunk. Ilyenkor különösen fontos, hogy odafigyeljünk a testünk jelzéseire és alkalmazkodjunk az évszak sajátosságaihoz. A következő szokások egyszerűek, mégis hatékonyak, akár már holnaptól is be lehet vezetni őket a napi rutinunkba.
Hidratáljunk – ne csak akkor, amikor szomjasak vagyunk!
A nyári hőségben megnő a szervezet vízigénye. A fokozott izzadás miatt testünk nagyobb mértékben veszít folyadékot- és elektrolitokat. Igyekezzünk naponta legalább 2,5-3 liter vizet elfogyasztani, mely sportolás esetén akár még tovább is növekedhet. A sima víz mellett időnként megpróbálkozhatunk a házi készítésű ízesített italokkal is – például gyümölcsdarabokkal vagy uborkacsíkokkal, esetleg kevés citromlével kiegészítve. Egy csipet tengeri sót is tehetünk bele, hogy segítsük az elektrolitok visszapótlását. A kókuszvíz is jó természetes elektrolitpótló lehet, de ügyeljünk rá, hogy hozzáadott cukortól mentes változatot vásároljunk! Valamint ne feledkezzünk meg róla, hogy a friss gyümölcsök és zöldségek önmagukban is segíthetnek a hidratálásban, főleg a magas víztartalmú görögdinnye, sárgadinnye, uborka, paradicsom…
Válasszunk könnyű, teljes értékű ételeket!
Kevés ember kívánja melegben a nehéz ételeket. Ez tökéletes alkalom arra, hogy még inkább a nyers vagy könnyen elkészíthető növényi fogásokra támaszkodjunk. A friss nyári salátákat kiegészíthetjük főtt hüvelyes zöldségekkel, így fehérjebevitelünket is optimális mennyiségen tudjuk tartani. A hideg levesek (pl.: zöldborsó- vagy cukkinikrémleves) kifejezetten üdítő fogások nyári ebédek vagy vacsorák esetén. A napi ajánlott zöldség- és gyümölcsbevitelt ezekben a hónapokban tudjuk a legkönnyebben tartani, hiszen roskadásik vannak a boltok/piacok a szezonális gyümölcsökkel és zöldségekkel. Zöldturmixok, Buddha tálak, gyümölcsös smoothie bowl-ok… számtalan lehetőségünk van ilyenkor magas vitamin- és ásványianyag tartalmú-, teljes értékű növényi alapanyagokból összeállítani a napi étrendünket.
- Kerüljük el ezekben az időszakokban is a feldolgozott termékeket, gyorsételeket, cukros üdítőitalokat és jégkrémeket – hiszen ezek sem az energiaszintünket, sem a nyári formánkat nem fogják támogatni!
Engedjünk a finomságoknak, de mértékkel!
A kulcs nem abban rejlik, hogy mindent megtiltunk magunknak a nyári időszak alatt és kizárólag salátákat és friss gyümölcsöket eszünk. Ha rendelkezünk egy biztos, egészséges kerettel a táplálkozást illetően, akkor abba beilleszthetőek az olyan ételek is, melyeket az utazás, nyaralás, családi/baráti programok kapcsán kár lenne kihagyni. Így kevésbé valószínű, hogy beleesünk egy „mindent vagy semmit” hozzáállásba az evést illetően (előbbi melegágya lehet a plusz kilóknak). Alakítsunk ki egy stabil alapot az étkezésben, amihez mindig vissza tudunk térni. Ha az alapja jó, akkor ez a pár „kilengés” sem fogja megborítani az egészséges életmódunkat.
Mozogjunk rendszeresen, de alkalmazkodjunk a hőséghez!
Nyáron a mozgás könnyen háttérbe szorulhat a hőség miatt. A megoldás: ne akkor próbáljunk edzeni, amikor a legmelegebb van! Válasszuk a kora reggeli vagy késő délutáni/esti órákat, amikor a hőmérséklet alacsonyabb és ideálisabb az edzésre. A mozgás fokozza az anyagcserét, támogatja a mentális jóllétet és hozzájárul az általános közérzet javításához – ezt vétek lenne nyáron mellőzni! Reggeli séta egy parkban vagy a természetben, délutáni biciklizés árnyasabb utakon, esti jóga a vízparton, frissítő úszás vagy egy otthoni edzés ventillátor mellett megadja a lehetőséget, hogy a mozgást ugyanúgy beépítsük a nyári időszakban is a napi rutinunkba.
Lazítsunk tudatosan, hagyjunk időt a pihenésre!
Kikapcsolódás, pihenés, relaxáció – a nyár egyben a pihenésről is szól és ez teljesen rendben van! Az egy dolog, hogy a testünk egészségére próbálunk figyelni ebben az időszakban, de lelkünk ápolására is ugyanúgy szükségünk van. A mentális feltöltődésről sem szabad megfeledkeznünk, hiszen egészségi állapotunkra ez is befolyással van. A szép idő lehetőséget ad arra, hogy minél többet tartózkodjunk a szabadban – elszakadva ezzel egy kicsit a digitális világtól. Legyünk jelen tudatosan és éljük meg igazán az adott pillanat történéseit! Tartsunk „pihenőnapokat” a szabadság alatt is, ne tervezzük mindig túl a programokat egy adott napon, merjünk kikapcsolódni testben és lélekben is! A feltöltődés nem lustaság, hanem egészségtudatos döntés.
Az egészséges életmód nem arról szól, hogy mindig 100%-osan tökéletesen étkezünk és minden nap komoly edzéseket iktatunk be. Sokkal inkább arról, hogy következetesen meghozunk néhány apró, de tudatos döntést nap, mint nap – még nyáron is! Ez a pár tipp mankóként szolgálhat, hogy olyan alapszokásokat alakítsunk ki ebben az időszakban, melyekhez mindig visszatérhetünk. Egy kis rugalmasság – némi struktúrával megtámogatva – segít, hogy ne csak egészséges, hanem boldog és élvezetes is legyen a nyarunk.
A cikk szerzője: Keleti Dóra
Keleti Dóra vagyok, dietetikus. A Semmelweis Egyetem Egészségtudományi Karán végeztem tanulmányaimat, melyek befejezésével nem csupán egy szakmát kaptam, de egy hivatást is. Az egyetemi éveim alatt vált még inkább világossá számomra, hogy mekkora szükség van az egészséges életmód és táplálkozás alapelveinek hangsúlyozására. Kiváló lehetőséget nyújthatnak erre a mai világban a blogokon megjelenített cikkek, melyek hasznos információkkal, tippekkel és tanácsokkal láthatják el az érdeklődőket. Ezért, mint dietetikus szakember, szívügyemmé vált, hogy megbízható, tudományosan megalapozott információkat adjak át az embereknek ezeken a felületeken, de mindezt olyan formában, ami laikusok számára is könnyen érthető és hasznosítható. Állandóan keresem az olyan termékeket, melyek gyártói a jó ízek mellett az egészséges, gondosan válogatott, minőségi alapanyagokra is adnak. A Viblance pont egy ilyen magas színvonalat képviselő cég, amely értéket állít elő, ahányszor valami a kezei közül kikerül, én szintén erre törekszem minden cikkem publikálásánál.
