Mostanában népszerűvé vált a melatonin, mint könnyű alvást hozó tabletta. Ez egy hormon, ami egyébként is termelődik a szervezetünkben, feladata, hogy az alvás-ébrenlét ciklust befolyásolja. Ha termelődik a melatonin, álmosnak érezzük magunkat, ezért normál esetben éjszaka termelődik. Ha tablettaként “mesterséges” formában juttatjuk be a testbe, lehet, hogy könnyebben elalszunk, de van más hatása is. Alvás közben egy történik az agyunkban: a rémálmok általában az alvás gyors szemmozgásos (REM) szakaszában fordulnak elő, amikor az agy aktív és jellemzőbb egy stresszesebb időszakban. A kutatások kimutatták, hogy a kiegészítő melatonintól hiába hamarabb elalszunk de ezzel együtt a A REM-fázis intenzitása megnő a tablettától. És itt jönnek a rémálmok, majd a többszöri megébredés..
A könnyebb elalvás nagyon csábító lehet- főleg, ha szorongó típusok vagyunk- lehet hogy más árat kell fizetnünk a bárány számolás skippelésével. Másrészt ezek a kiegészítők nincsenek olyan szigorúan ellenőrizve, mint a gyógyszerek, így a hatóanyag tartalom is változó. Természetes formában egyes alapanyagok is tartalmaznak melatonint, de ha triptofánból és szerotoninból eleget viszünk be, ezekből is elő tudjuk állítani. A diófélék, gabonafélék és csírázott hüvelyesek vagy magvak és a gomba pl. gazdag melatoninban.
