Az egyik módja annak, hogy segítsen magának legyőzni és / vagy megbirkózni a szorongással, a testmozgás. A testmozgás, különösen az aerob tevékenység, kimutatták, hogy csökkenti mind a szorongást, mind a stresszérzékenységet. A testmozgás kulcsszerepet játszhat abban, hogy segítsen a szorongásos embereknek megbirkózni állapotukkal, és bizonyos esetekben leküzdeni azt. Az edzés és bármilyen testmozgás sikerélményt adhat, és csökkenti a felesleges stresszt az agyban. Ezenkívül az a tény, hogy az aerob testmozgás gyakran növeli az endorfinok és a létfontosságú neurotranszmitterek, például a dopamin termelését. Első lépésként, az az idő, amit testmozgással töltöttünk, hasznos tevékenységnek könyvelhetjük el. Másodsorban fizikailag is termelődni kezdenek a segítő hormonok, harmadsorban segít legyőzni önmagunkat minden egyes alkalommal és sikerélménnyel jár.
A testmozgás növeli a szerotonin termelést, a csökkenti stresszhormonokat. A kutatások szerint már 10 perc testmozgás is hasznos a fizikai és mentális egészség fellendítéséhez.
Egy 2018-as áttekintés kimutatta, hogy az aerob testmozgás átlagosan 45 percig, mérsékelt intenzitással, hetente háromszor több mint 9 héten keresztül, jelentős antidepresszáns hatást fejtett ki.
7 Ways Exercise Makes You Happy and Improves Mood (insider.com)
