A válasz sajnos nem ennyire egyszerű. Kezdő vagy, vagy haladó sportoló? Fogyni szeretnél, vagy izmosodni? Az edzésterv ettől is függ. A jó hír, hogy összességében a terhelés összesen számít, tehát ha ugyanaz a megmozgatott súly lesz az eredménye a sok és kevés ismétlésnek is, a hatás hasonló. A fejlődéshez viszont mindenképp kell a terhelés növelése, tehát vagy a sorozatszámot, vagy a súlyok nagyságát emelni kell.
A hátránya így a kis súlyoknak, hogy egy idő után, nagyon hosszúra nyúlnának az edzések, hogy ugyanazt a terhelést elérjük, ezért észszerű a súly növelése egy idő után, hogy elérjük a fejlődéshez szükséges izomterhelést. Kezdőként fokozatosan kell emelnünk a súlyokon, ellenben túlterheljük az ízületeinket és nem tudjuk helyesen végrehajtani a gyakorlatokat, ami sérüléshez vezet. Az izomépítéshez tehát nagyobb súlyok kellenek idővel, mert a regeneráció során kompenzál az izomrost, de a fenntartó edzéseknél sem fogjuk egy idő után ugyanazt a hatást elérni, mert az idegrendszer megszokja a terhelést. Ha a súlyt nem is, a tempót és a gyakorlatok variálását érdemes alkalmazni hosszabb távon.
