A fényt kibocsátó -kijelzős- kütyüknek köszönhetően szinte folyamatosan ki vagyunk téve mesterséges kék fénynek, este is. A természetes fény csökkenésével a szervezetben természetes módon elkezd nőni egy hormon, a melatonin szintje, emiatt álmosak leszünk, majd elalszunk. Kiderült, hogy a telefon által kibocsátott kék fény viszont gátolja a melatonin szint növekedését, mert a fény hatására azt hiszi a szervezetünk, hogy még nappal van, ezért nehezebben alszunk el.
Egy 2017-es tanulmány megvizsgálta a fény hullámhosszának és intenzitásának hatásait az alvásra. Kiderült, hogy az SWL – azaz a rövidhullámú kék fénysugarak, amit a telefonok és egyéb kijelzők is kibocsátanak- valóban megváltoztatják a biológiai ritmust és nem termelődik elég melatonin. (1) Megoldás lehet, ha egy kékfény szűrő szemüveget használunk este, ezek ugyanis kiszűrik a “káros” hullámokat, az viszont nem segít, ha csak csökkentjük a fényerősséget.
Egy gond van velük, hogy legtöbb kereskedelmi forgalomban kapható kékfény szűrő szemüveg nem szabványosított, ez azt jelenti, nem biztosított, hogy tényleg blokkol-e (2) Jó ötletnek tűnhet a melatonin külső pótlása, viszont a tablettákkal is óvatosan kell bánni, mert nem bevizsgáltak és mellékhatásaik is vannak. Túl egyszerű lenne, ha mellőznénk alvás előtt a telefonozást (?).
(1) Evening light exposure to computer screens disrupts human sleep, biological rhythms, and attention abilities – PubMed (nih.gov) (2) Debunking blue light glasses claims to focus on proven eye issues – TMC News
