Hogyan tartsd magad fitten a téli hónapokban is?

A téli hónapokban nemcsak a nappalok rövidebbek és a hőmérséklet alacsonyabb, de gyakran még a motiváció is könnyebben elhagy minket, ha az egészséges életmódról és táplálkozásról van szó. Az otthon melege és a hideg idő sokszor arra csábít, hogy inkább pihenjünk, mintsem sportoljunk. Az energiadúsabb ételeket részesítjük előnyben, nem pedig a salátákat és a könnyebb fogásokat. A januári lelkesedés – amit az új évi fogadalmak tartottak bennünk – talán már alábbhagyott, azonban, ha szeretnénk megőrizni formánkat és télen is aktívak maradni, érdemes néhány praktikus tippet és stratégiát beépíteni a napi rutinunkba.

A tél közepe-vége felé sokan hajlamosak háttérbe szorítani az egészséges szokásaikat: vége a karácsonynak, elmúlt az Új Év varázsa és újból szembesülünk a hűvös és sokszor szürke mindennapokkal. De mi lenne, ha az idei tél máshogy végződne, mint az eddigiek? Mi lenne, ha most az egészség és fittség állna a középpontban? Összegyűjtöttem néhány praktikus tippet, hogyan tarthatod magad formában a hideg-borús idő ellenére, mind mozgás és táplálkozás, mind pedig lelki egészség szempontjából.

Tartsd mozgásban a tested még akkor is, ha hideg van!

A téli időszakban a szabadban való mozgás nem mindig a legkecsegtetőbb, de ez nem jelenti azt, hogy várnod kell tavaszig, mire újból aktivizálod magad! Rengeteg módja van annak, hogy a hideg hónapokba is beiktasd a testmozgást. 

Otthoni edzés:

  • Ha nem szívesen mész ki a szabadba, akkor a lakásod kényelméből is van lehetőséged időt szakítani a mozgásra. Számos videó segíti az otthoni edzésedet (pl.: jóga, pilates, HIIT), melyek elérhetők online. A legváltozatosabb formában találhatsz edzéstípusokat a saját szintednek megfelelően, nem utolsó sorban pedig a legtöbbet ingyenesen elérheted.

Csoportos órák: 

  • Nem kell elzárnod magad a külvilágtól, bármennyire is vonzó lehet egy hűvösebb napon bekuckózni otthon a takaró alá és filmet nézni, egy idő után igencsak unalmassá válhat. Ha szívesen kipróbálnál egy új sportot, akkor az év eleje erre egy tökéletes lehetőség! Rengeteg csoportos óra indul januárban és februárban, melyekhez csatlakozhatsz. Új embereket ismerhetsz meg, kikapcsolódhatsz a mindennapok monoton körforgásából és egy új közösség motiváló erő lehet, hogy rendszeresen mozogj és kitartó tagja legyél a csapatnak.

Séta a szabadban:

  • A séta erejét sem szabad alábecsülni! Még télen is érdemes kimenni a friss levegőre, ha teheted. Egy kis séta a szabadban nemcsak a keringést serkenti, hanem segít a téli depresszió megelőzésében is. A hűvös levegő felélénkít, és észrevétlenül égetheted el a kalóriákat, miközben csodálod a téli tájat.

Téli sportok:

  • Ha van lehetőséged síelni, snowboardozni vagy korcsolyázni, ne hagyd ki! Ezek a sportok remekül formálják a testet, és igazi élményeket adnak, melyeket csak a téli hónapokban lehet kihasználni. 

Táplálkozás a téli hónapokban – így támogathatod a szervezetedet finom és egészséges ételekkel!

A téli hónapokban hajlamos az ember a nehezebb, kalóriadúsabb ételek felé hajlani. Pedig a helyes táplálkozásnak hatalmas szerepe van abban, hogy télen is formában tartsuk magunkat. Ha ügyelsz az egyensúlyra, akkor nem kell lemondanod a finom falatokról. 

Zöldségek és gyümölcsök: 

  • Bár télen kevesebb friss gyümölcs és zöldség elérhető, érdemes kihasználni a szezonális zöldségek (pl.: káposzta, sütőtök, kelbimbó, alma, birsalma, naspolya) kínálatát. Továbbá nagyobb szerepet kaphatnak a fermentált zöldségek is, melyek rengeteg tápanyagot biztosítanak, és támogatják bélflóra egészségét. A gyökérzöldségek, mint a répa és a cékla, kiváló választások a hideg hónapokban. 

Fűszeres, meleg ételek: 

  • Persze a téli hónapokban kevésbé kívánja az ember a hideg salátákat és a könnyű ételeket. Teljesen normális, hogy ilyenkor jobban esik egy meleg leves vagy egy gazdagabb fűszerezésű egytálétel. 
  • Egy tartalmas zöldségkrémleves például amellett, hogy egészséges, még laktató is. A gyömbér, fahéj, kurkuma és chili nemcsak finomak, hanem segítenek felmelegíteni a testet és fokozzák az anyagcserét.

Lassú étkezés:

  • Télen a nehezebb ételek is könnyebben csúsznak, ezért figyelj oda, hogy ne egyél túl gyorsan. A lassú étkezés segít abban, hogy jobban érezd a telítettséget, és elkerüld a túlevést, valamint a felesleges kalóriabevitelt.

Tápláló reggeli:

  • Egy jól összeállított reggeli segít, hogy energiával telten és kiegyensúlyozottan indítsd a napot. Az első étkezés kihagyása megnövelheti a nap folyamán a későbbi kalóriabevitelt. Válassz tápláló reggelit, amely elfogyasztása stabil vércukorszintet eredményez és csökkenti a hirtelen rád törő éhségérzet kialakulásának esélyét. A hidegebb napokon jó választás lehet például egy meleg Viblance Zabkása, amely könnyen és gyorsan elkészíthető, tápanyagdús és egészséges.

Hidratáltság:

  • A hideg időben hajlamos lehet az ember megfeledkezni arról, hogy mennyi folyadékot iszik, pedig a téli hónapokban is szükség van a megfelelő hidratáltságra. Az optimális vízfogyasztás segít a bélflóra egészségének fenntartásában, a bőr hidratálásában és a fáradtság elkerülésében is. A leves és a tea fogyasztása is beleszámítható a napi folyadékbevitelbe.

Lelki egészség – a mentális jóllétre is fektess hangsúlyt!

A téli hónapok sötétebb, borongós napjai könnyen rányomhatják a bélyegjüket a kedvedre. Fontos, hogy ne hagyd figyelmen kívül a mentális egészségedet sem. A téli depresszió gyakori jelenség ebben az időszakban, de van néhány módszer, amivel könnyedén támogathatod a lelki egyensúlyodat.

Időtöltés a szabadban:

  • A napfény hiánya negatívan befolyásolja a hangulatot. Használd ki, amikor szép az idő és süt a nap, próbálj ilyenkor minél több időt a szabadban tölteni. A közös séták és kirándulások nem csupán a testet frissítik fel, de az elmét is. 

Relaxáció és kikapcsolódás:

  • A mindennapi stressz kezelésére próbálj meg relaxációs technikákat alkalmazni: meditáció, légzőgyakorlatok, vagy akár egy forró fürdő. Ezek mind segítenek abban, hogy feltöltődj, és támogasd a mentális egészségedet.
  • Próbálj meg minél több olyan tevékenységet végezni, melyek örömet okoznak, legyen az egy jó könyv olvasása, társasjáték a barátaiddal, közös ebédek/vacsorák a szeretteiddel.

Pihenés:

  • Bár fontos, hogy aktívan tartsd magad a téli hónapokban, a pihenés és a megfelelő alvás ugyanolyan lényeges. Az alvás segít a regenerálódásban, és hozzájárul a fittség megőrzéséhez. Figyelj a tested jelzéseire és szánj időt a megfelelő mennyiségű és minőségű pihenésre is!

Aktivitásunk megőrzése a téli hónapokban nem csak fizikai, hanem mentális előnyökkel is jár. A megfelelő mozgás, táplálkozás, hidratáltság és pihenés segít abban, hogy megőrizzük fittségünket és pozitív hangulatunkat a leghidegebb napokban is. Ha figyelmet fordítunk a testünk és a lelkünk szükségleteire, a tél nemcsak a pihenésről, hanem a fejlődésről is szólhat.

A cikk szerzője: Keleti Dóra

Keleti Dóra vagyok, dietetikus. A Semmelweis Egyetem Egészségtudományi Karán végeztem tanulmányaimat, melyek befejezésével nem csupán egy szakmát kaptam, de egy hivatást is. Az egyetemi éveim alatt vált még inkább világossá számomra, hogy mekkora szükség van az egészséges életmód és táplálkozás alapelveinek hangsúlyozására. Kiváló lehetőséget nyújthatnak erre a mai világban a blogokon megjelenített cikkek, melyek hasznos információkkal, tippekkel és tanácsokkal láthatják el az érdeklődőket. Ezért, mint dietetikus szakember, szívügyemmé vált, hogy megbízható, tudományosan megalapozott információkat adjak át az embereknek ezeken a felületeken, de mindezt olyan formában, ami laikusok számára is könnyen érthető és hasznosítható. Állandóan keresem az olyan termékeket, melyek gyártói a jó ízek mellett az egészséges, gondosan válogatott, minőségi alapanyagokra is adnak. A Viblance pont egy ilyen magas színvonalat képviselő cég, amely értéket állít elő, ahányszor valami a kezei közül kikerül, én szintén erre törekszem minden cikkem publikálásánál.

Shopping Cart
Scroll to Top

Viblance 1

Performance by Nature,
Designed for Exploration

Viblance 2

Performance by Nature,
Designed for Exploration

Viblance 3

Performance by Nature,
Designed for Exploration

Viblance 4

Performance by Nature,
Designed for Exploration

Viblance 5

Performance by Nature,
Designed for Exploration

Viblance 6

Performance by Nature,
Designed for Exploration

Viblance 7

Performance by Nature,
Designed for Exploration

Viblance 8

Performance by Nature,
Designed for Exploration

Viblance 9

Performance by Nature,
Designed for Exploration

Viblance 10

Performance by Nature,
Designed for Exploration

Stamina 🆕

Az egészség és wellness GYIK

greens and salads on table
hormonal woman picture
Woman in kitchen with vitamin infusion
Guy drinking water from plastic bottle
Stressful woman with hormonal issues
Older woman with vitamins before mirror
Asian woman looking in mirror worried
Girl holding phone in blue light

Valuta

Nyelv

0