Szabadság, napsütés, vízpart és kikapcsolódás – nem véletlen, hogy a nyár sokunk kedvenc évszaka. Bőrünk számára azonban egy igazi próbatétel lehet. Több időt töltünk a szabadban, a napsütésben és a vízben – ilyenkor fokozott figyelmet igényel a bőrápolásunk. A fényvédő fontosságát nem lehet elégszer hangsúlyozni, azonban a táplálkozással is rengeteget tehetünk bőrünk védelme és regenerálódása érdekében. Nézzük meg hogyan támogathatjuk a bőr egészségét kívülről és belülről, hogy ép, ragyogó és ellenálló maradjon a legmelegebb évszakban is.
A bőr az emberi test legnagyobb szerve, mely rendkívül fontos szerepet játszik az egészség megőrzésében, véd a külső behatásoktól, szabályozza a testhőmérsékletet, segíti az érzékelést és részt vesz az anyagcserében is. Nyáron azonban sok kihívással néz szembe: az erős napsugárzás, a meleg levegő, a fokozott izzadás, a por, valamint a sós tengervíz vagy a klóros medencevíz mind megviselik és nyomot hagyhatnak rajta – kiszárítják, irritálják vagy akár komolyabb károsodást is okozhatnak rajta. Éppen ezért a nyári időszakban érdemes átfogó stratégiát alkalmazni, amely nem kizárólag a bőrápolási termékek használatáról szól, hanem arról is, hogy mit eszünk, mennyit iszunk és milyen tápanyagokat juttatunk a szervezetünkbe.
Fényvédelem és hidratálás – a bőrápolás nyári alapszabályai
A külső bőrápolás legfontosabb eleme nyáron természetesen a fényvédelem, amely elengedhetetlen a káros UV-sugarak kivédéséhez. Naponta használjunk magas faktorú fényvédő készítményeket (min. SPF 30+), még akkor is, ha csak városi környezetben mozgunk! Kenjük őket újra rendszeresen a nap folyamán, különös figyelemmel akkor, ha sokat tartózkodunk a szabadban. Emellett a bőr igényeinek megfelelően válasszunk könnyű hidratálókat, melyek segítenek megtartani nedvességtartalmát. Ne hanyagoljuk el a regeneráló hatású összetevőket sem -mint például az aloe vera, panthenol vagy E-vitamin-, melyek megnyugtatják a napfény által irritált bőrt. A fizikai védelem is segítségünkre lehet – széles karimájú kalap, napszemüveg, lenge, világos ruházat – ezekről se feledkezzünk meg!
Táplálkozás, mint a bőrápolási rutin része
A bőr védelme azonban nem ér véget a fürdőszobában – az, hogy mit viszünk be a szervezetünkbe, legalább olyan lényeges, mint az, amit kívülről kenünk magunkra. Amit megeszünk, az közvetlenül vagy közvetve, de hatással van bőrünk állapotára, megjelenésére, védekezőképességére és regenerációjára. A nyári hónapokban különösen fontos, hogy bőrbarát tápanyagokkal támogassuk a szervezetünket, hiszen ezek segítenek helyreállítani és fenntartani a bőr rugalmasságát, hidratáltságát és ellenálló képességét.
Antioxidánsokkal a káros UV-sugarak ellen:
Az antioxidánsok kulcsfontosságú szerepet játszanak a sejtek védelmében – felveszik a harcot a szabadgyökökkel szemben (napozás során is keletkeznek a szervezetben) és semlegesítik azokat.
- Színanyagok: minél színesebb a tányérunk -piros, zöld, narancssárga, lila zöldségekkel és gyümölcsökkel van tele-, annál több fitonutrienssel és antioxidánssal látjuk el a szervezetünket. Ez a változatosság hozzájárul a bőr egészséges működéséhez és a természetes ragyogásához.
- Használjuk ki a bogyós gyümölcsök nyári szezonalitását, hiszen igazi antioxidáns-bombákról van szó! Frissen a reggeli zabkásánk vagy növényi joghurtunk kiegészítéseként is fogyaszthatjuk, de tízórai vagy uzsonna idején is megállják a helyüket például pár szem olajos mag vagy dióféle társaságában. A bogyós gyümölcsök egyetlen hátránya, hogy elég kényesek, nehezen szállíthatók frissen… de nem kell lemondanunk róluk akkor sem, ha éppen úton vagyunk, más formában könnyedén tudjuk őket magunkkal vinni, pl.: Viblance liofilizált málna, Viblance liofilizált kékáfonya.
- A bőrt támogató táplálkozás kapcsán érdemes külön figyelmet fordítani a brokkoli csírára, amely kicsi mérete ellenére koncentrált formában tartalmaz bőrbarát hatóanyagokat. Különösen gazdag szulforafánban, amely egy erős antioxidáns és gyulladáscsökkentő vegyület. Megvédi a bőrt az UV-sugarak károsító hatásától, javítja a bőr tónusát és támogatja a bőr természetes méregtelenítő folyamatait. Friss salátákra szórva, szendvicsbe téve vagy akár avokádó krémbe keverve egyszerűen beilleszthető a napi étrendbe.
Egészséges zsírok a bőr gyorsabb regenerációjáért:
Különösen az omega-3 zsírsavak gyulladáscsökkentő hatásúak, táplálják a sejtmembránokat, így támogatják a bőr rugalmasságát, elősegítik a sejtek megújulását – akár a Nap okozta bőrkárosodás után is.
- Omega-3 forrásai például: lenmag, chia mag, diófélék, avokádó, olívaolaj, tökmag
- A lenmagot őrölve célszerű fogyasztani, hiszen így tud a legjobban felszívódni és hasznosulni a benne lévő omega-3 zsírsav – Viblance őrölt lenmag. Keverjük zabkásába, smoothie-ba vagy növényi joghurtba, esetleg kenyér- vagy palacsintatésztába. Használható tojás helyettesítésére is (1 ek. őrölt lenmag + 3 ek. víz = 1 tojás).
- A dióféléket – Viblance kesudió, Viblance pörkölt törökmogyoró, Viblance pekándió darabok, Viblance mandula pálcika – natúr, sótlan formában fogyasszuk, de ügyeljünk az adagokra, mivel energiatartalmuk igen magas! Napi egy szűk marék már bőven elegendő, ezzel is csomó értékes tápanyaghoz tudjuk juttatni a szervezetünket.
- Ha szeretnénk a tökmagot változatos formában beépíteni az étrendünkbe, akkor itt az ideje kipróbálni a Viblance lemon proteinkását, melyben a tökmag különleges ízével egészíti ki a citrom frissességét, miközben omega-3 zsírsav- és növényi fehérjeforrásként funkcionál.
Kollagéntermelés támogatása fehérjével és C-vitaminnal:
A bőr fiatalos megjelenésének egyik legfőbb titka a megfelelő mennyiségű és minőségű kollagén, amely a bőr rugalmasságáért és feszességéért felelős. A kollagén szintéziséhez elsősorban fehérjékre és C-vitaminra van szükség, ezért ezek együttes bevitele kiemelten fontos. A kollagént étrend-kiegészítő formájában fogyasztunk, akkor is érdemes C-vitaminnal vagy C-vitamin tartalmú étellel (pl.: citrusfélék, feketeribizli, cseresznye, paprika) egy időben megtenni.
- A datolya gazdag rézben, ami létfontosságú nyomelem a kollagénképződés folyamatában. Emellett jelentős antioxidáns-tartalma (polifenolok, karotinoidok) segít védeni a bőrsejteket az oxidatív stressztől, ezáltal közvetve is hozzájárul a bőr öregedési folyamatainak lassításához. Rendszeres, mértékletes fogyasztásával támogathatjuk a bőr rugalmasságának megőrzését.
- Ha szeretnénk beilleszteni az étrendünkbe, akkor válogassunk a Viblance granolaszeletei közül, melyek mindegyike datolyával van édesítve vagy fogyasszuk magában, esetleg készítsünk mi magunk energiagolyót, energiaszeletet datolya felhasználásával.
Folyadékpótlás – a bőr hidratálása belülről:
Végül, de semmiképp sem utolsó sorban: a folyadékbevitel mindig a bőrápolás egyik alappillére. A megfelelő hidratáltság elengedhetetlen a bőr rugalmasságához és védő funkciójának ellátásához. A nyári melegben még fontosabb, hogy napi min. 2,5-3 liter vizet elfogyasszunk, hiszen a fokozott izzadás miatt könnyen dehidratálódhatunk, ami azonnal meglátszik a bőrünkön is. Érdemes egyenletesen elosztva, kisebb adagokban innunk a nap folyamán, nem csak akkor, amikor már szomjasak vagyunk – hiszen amikor ezt érezzük, addigra a test valójában az enyhe kiszáradás állapotában van.
- A tiszta víz mellett kiváló választás lehet a cukormentes zöld tea, amely nemcsak hidratál, hanem antioxidánsokkal is támogatja a bőr védelmét az öregedést gyorsító szabadgyökökkel szemben. De más cukormentes tea vagy frissítő limonádé is jó választás lehet. Ezzel szemben a cukros üdítőitalok vagy alkohol tartalmú italok épp vízhajtó hatásúak, így hozzájárulnak a sejtek kiszáradásához és fokozzák a gyulladásos folyamatokat.
A bőrünk védelme tehát nem ér véget a fényvédő felkenésével – a tudatos, kívül-belül összehangolt odafigyelésen van a hangsúly. Emellett ne feledkezzünk meg a megelőzésről sem! Rendszeresen figyeljük és különösen óvjuk anyajegyeinket, ha bármilyen változást észlelünk – például alak-, szín-, méretbeli eltérést, viszketést vagy vérzést – fontos, hogy mielőbb bőrgyógyászhoz forduljunk! A korai felismerés életet menthet – a rendszeres bőrgyógyászati szűrővizsgálat az egyik legfontosabb lépés a bőrrák megelőzésében. Bánjunk felelősséggel a bőrünkkel, tápláljuk, hidratáljuk és óvjuk megfelelően, hogy ellenállóbb legyen a külső hatásokkal szemben, ragyogó és életteli maradjon. Adjuk meg neki a törődést, amit megérdemel nyáron – és az év minden időszakában!
A cikk szerzője: Keleti Dóra
Keleti Dóra vagyok, dietetikus. A Semmelweis Egyetem Egészségtudományi Karán végeztem tanulmányaimat, melyek befejezésével nem csupán egy szakmát kaptam, de egy hivatást is. Az egyetemi éveim alatt vált még inkább világossá számomra, hogy mekkora szükség van az egészséges életmód és táplálkozás alapelveinek hangsúlyozására. Kiváló lehetőséget nyújthatnak erre a mai világban a blogokon megjelenített cikkek, melyek hasznos információkkal, tippekkel és tanácsokkal láthatják el az érdeklődőket. Ezért, mint dietetikus szakember, szívügyemmé vált, hogy megbízható, tudományosan megalapozott információkat adjak át az embereknek ezeken a felületeken, de mindezt olyan formában, ami laikusok számára is könnyen érthető és hasznosítható. Állandóan keresem az olyan termékeket, melyek gyártói a jó ízek mellett az egészséges, gondosan válogatott, minőségi alapanyagokra is adnak. A Viblance pont egy ilyen magas színvonalat képviselő cég, amely értéket állít elő, ahányszor valami a kezei közül kikerül, én szintén erre törekszem minden cikkem publikálásánál.
