Miért kell aludnod, ahhoz hogy fogyj?

Van az az állapot, amikor hiába változtatunk az étrenden, sőt még sportolunk is, a fogyás nem indul be. Ennek a hátterében állhat a kevés-, vagy nem jó minőségű alvás is. A kialvatlanság más irányba tereli a hormonjainkat, mert alapvetően egy stresszhelyzetbe kerül a szervezet, kicsit küzd a túlélésért. Emelkedik a kortizol és a grelin szintje is, ami az étvágyunkat befolyásolja, konkrétan megnöveli a sóvárgásunkat a “comfort food”-ok iránt. Másrészt az alvással kihagyott energiát próbálja étellel pótolni a szervezet, ezért kéri a cukorban és zsírban gazdag ételeket. Tehát igen megnehezíti a dolgod, ha nem alszol eleget, mert dupla akaratra lesz szükséged, hogy ellenállj. Persze lehetnek olyan időszakok, hogy csökkenteni kell a pihenésre szánt időt, de amint lehet pótold az alvást. Ha ezzel tisztában vagy, tudod, hogyan kontrolláld az éhséged a nehezebb napokon. A legjobb, ha tápanyagban gazdag ételeket eszel ilyenkor is, amelyek kiegyensúlyozzák a vércukorszintet- nem cukorbombák- így segíted a tested, hogy regenerálódjon és a hormonok könnyebben helyreállnak.

Stress and obesity: The ghrelin connection – PubMed (nih.gov)
Ghrelin as a Biomarker of Stress: A Systematic Review and Meta-Analysis – PMC (nih.gov)
The effects of ghrelin on sleep, appetite, and memory, and its possible role in depression: A review of the literature – PubMed (nih.gov)
Ghrelin and Sleep (news-medical.net)