A BCAA- azaz elágazó láncú aminosavakra szükségünk van – esszenciálisak, tehát táplálékkal kell bejuttatni a szervezetbe. Tartalmazzák a húsok, tojás és a hüvelyesek is, mégis széles körben elterjedtek, mint táplálékkiegészítő. A szerkezetük miatt azonnali energiát jelentenek az izmoknak, könnyen lebonthatóak. Akik sportolnak, azért isszák, mert védi az izmokat edzés során – növelik az izom szintézist, javítják az állóképességet, csökkentik a fáradtságot, sőt fogyást is segíti, úgy, hogy megmarad az izomtömeg és a lista folytatódik. Ennek ellenére, hogy ennyi előnyük lenne, kutatások kimutatták, hogy kapcsolat van a magasabb BCAA szint és a jövőbeli inzulinrezisztencia vagy a 2-es típusú cukorbetegség között. Megzavarhatják az alvás-ébrenlét-ciklus ciklusát is, mert csökkentik az agy szerotonin termelését, amiből a melatonin lesz -ez felel a jó alvásért. Ha csökkentik a szerotonin szintet – csökken a fáradtság érzése edzés közben – viszont a szerotonin felelős a jó hangulatért is, ha kevesebb van belőle az hangulati rendellenességet okozhat. Így végiggondolva boldogít mégis annyira az az új PR az edzéseken?
Ha változatosan étkezünk biztosítjuk ezeket az aminosavakat is, másrészt a komplex ételben számos más tápanyag van, amely ellensúlyozhatja a negatív hatásokat, pluszban bevinni nem feltétlenül szükséges.
CONTROL OF SLEEP AND WAKEFULNESS – PMC (nih.gov)
The Pros and Cons of BCAA Supplements: Benefits and Risks (bestfornutrition.com)
